投稿日：2026年06月03日 ライフスタイル

こんにちは。松宮です。

本日は音楽と集中力について書きたいと思います。

何回かこのブログの記事にも書かせていただいた事があるのですが私は音楽鑑賞が趣味の一つです。最近はYouTubeで幅広く聴いています。

聴きすぎてしまう事もあるので、もう少し上手くほど良く没頭し過ぎない程度に聴けないか、 集中力をアップさせるために音楽を利用できないかと思い、調べてみました。

まず皆様もご経験があるがと思いますが、頭の中で勝手に曲が流れている感じになる事を「ディラン効果」や「イヤーワーム」と呼びます。

私がよくあるのが集中力が欠けてきるとランダムで頭の中で音楽が流れ、それを聴いてしまうとその曲にちなんだ思い出の場面や関連する映像が浮かび、結局考え事が始まってしまいます。

この状態から抜け出すためには、あえて一曲を最後まで聴いたり、 ガムを噛んだり、他の頭を使うことに取り掛かるのが切り替えるタイミングを作れます。

最近はこれは私が考えたのですが、今集中すべき目の前の作業を口パクや小声でも良いので声に出して呟いて手を動かしています。

後、何もしていない状態から2曲ほどしっかり聴いて、勉強の教科書を開く習慣を、少し意識してつけています。

これは意外と効果があり、音楽を再生しながら運動やハミングを行うとよりストレス発散やリラックス効果、表情筋を鍛えるなどの効果が期待できるのではないかと思われます。

次にBGMについてですが、歌詞のない楽器の演奏のみの音楽や川のせせらぎ、や葉っぱが風に揺れる音など自然音などはリラックス効果があり、寝る前に聞くと寝やすくなるそうです。

しかしこれは人によると思います。

私は歌詞のない静かな音楽や波の音、小鳥の囀りなど試しましたが、どれも逆効果でした。

寝る事を意識し過ぎているのかなんなのか…

次はオルゴールのBGMを探して何日か試してみようかなと考えています。

本当に良い時代で、さまざまな国や時代の音楽を手軽に聴けるので、より上手く日常に取り入れて行こうと思います。