投稿日：2026年09月29日 ライフスタイル

こんばんわ、小笹です。９月も終盤になり急に寒くなってきた気がします。去年の大阪の同じ日の温度をみると最高気温が27.4度でした。今日は最高気温が21度でしたので今年はもう秋になったなあと感じます。

毎日のニュースをみていると、関東では34日連続で雨を観測しているとのことでした。雨が続いて日照が少ないと、なんとなく体が重い・眠い・やる気が出ない・気分が沈む・・など不調を感じることがあります。

■雨続きの日にできる日照不足対策
① 朝はできるだけ光を浴びる
雨の日でも屋外は室内より明るいので、起きたらカーテンを開けたり、窓際で過ごしたり、可能なら10～20分ほど外を歩いてみましょう。特に朝～午前中の光がおすすめです。

② 昼間は部屋を明るくする
雨の日は室内も暗くなりがちなので、昼間でも照明をつけて明るさを確保しましょう。作業するときは手元だけでなく、部屋全体を明るくすると◎。

③ 少しだけ体を動かす
ストレッチやラジオ体操、散歩など、10～15分程度でもOK。しんどい日は「5分だけ」と決めて、無理のない範囲で動いてみましょう。

④ 生活リズムをなるべく崩さない
雨の日や休日でも、起床・就寝時間を大きくずらさないようにしましょう。食事もなるべくいつもの時間にとることで、生活リズムを整えやすくなります。

寒くても体調を崩しやすいですし、インフルエンザも流行っているようなので、体調管理には気を付けていきましょう。